Caroline Igo (ona/ona/ona) je urednica za wellness na CNET-u i certificirana trenerica za nauku o spavanju. Diplomirala je kreativno pisanje na Univerzitetu u Miamiju i nastavlja usavršavati svoje vještine pisanja u slobodno vrijeme. Prije nego što se pridružila CNET-u, Caroline je pisala za bivšeg voditelja CNN-a Darina Kagana.

Kao neko ko se veći dio života bori s anksioznošću, nikada nisam pronašao mjesto u svojoj jutarnjoj rutini za kafu ili bilo koje drugo piće s kofeinom. Ako ste osoba s anksioznošću ili stresom, također biste trebali izbjegavati kafu. Kofein u kafi može oponašati simptome anksioznosti, pogoršavajući bilo koju osnovnu anksioznost.

Čaj mi je zamjena za kafu. Biljni i bezkofeinski čajevi su odlični za moje tijelo da preradi, pa čak i ublaži neke od simptoma. Sada pijem šoljicu čaja ujutro i navečer kako bih se nosila sa anksioznošću i stresom. I vi biste trebali.
Ova odabrana lista sadrži najbolje marke i čajeve sa naučno dokazanim sastojcima za ublažavanje stresa i anksioznosti. Uzela sam u obzir recenzije kupaca, cijenu, sastojke i vlastito iskustvo. Ovo je najbolji čaj za ublažavanje anksioznosti i stresa.
Tazo je jedan od najboljih brendova čajeva na tržištu i jedan od mojih omiljenih. Ne samo da proizvodi vrhunske čajeve s kofeinom, već nudi i veliki izbor čajeva bez kofeina i biljnih čajeva.

Tazoov Refresh Mint čaj je mješavina metvice, zelene metvice i malo estragona. Metvica je prirodni lijek za anksioznost i stres. Preliminarna istraživanja o metvi, posebno, sugeriraju da čaj od metvice može poboljšati i pamćenje i poboljšati kvalitet sna.
Buddha Tea se pravi korištenjem čistih sastojaka, nebijeljenih vrećica čaja, 100% reciklabilne i reciklirajuće kartonske ambalaže, te bez umjetnih aroma, boja, konzervansa ili GMO-a. Njegov organski čaj od marakuje također ne sadrži kofein.
Passiflora je moćno i prirodno sredstvo za spavanje. Nedavne studije pokazuju da može liječiti poremećaje spavanja često povezane s anksioznošću, poput nesanice. Međutim, ako ste trudni ili dojite, razgovarajte sa svojim ljekarom, jer pasiflora možda nije prava za vas.
Sastojci: Korijen đumbira, prirodna aroma limuna i đumbira, listovi kupine, lipa, kora limuna i limunska trava.
Twinings je londonska kompanija za proizvodnju čaja koja se bavi proizvodnjom čaja već preko 300 godina. Njegovi premium čajevi su obično umjerene cijene. Twinings čaj od limuna i đumbira opisuje se kao osvježavajući, topao i blago začinjen (zahvaljujući đumbiru).
Korijen đumbira ima mnoga korisna svojstva za tijelo. Đumbir smanjuje anksioznost. U jednoj studiji, ekstrakt đumbira pokazao se jednako učinkovitim u liječenju anksioznosti kao i diazepam. Također djeluje kao antioksidans i protuupalno sredstvo, a može čak i sniziti nivo šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.
Sastojci: organski ekstrakt pasiflore, organski ekstrakt korijena valerijane, organski korijen sladića, organski cvjetovi kamilice, organski listovi mente, organski listovi kapice, organske mahune kardamoma, organska kora cimeta, organski šipak, organski cvjetovi lavande, organski listovi stevije i organska aroma narandže.

Brend Yogi će biti najskuplji na ovoj listi. Yogi Tea je 100% zasnovan na zdravlju – što znači da su njegovi čajevi napravljeni za vaše zdravlje koristeći samo organske sastojke – i nude proizvode za hladnu sezonu, podršku imunitetu, detoksikaciju i san. Svaki čaj je USDA certificirano organski, bez GMO-a, veganski, košer, bez glutena, bez umjetnih aroma ili zaslađivača. Njegov čaj za spavanje je također bez kofeina.
Najbolje ga je popiti sat vremena prije spavanja, a Yogi Bedtime Tea se bazira na prirodnim sredstvima za spavanje kao što su pasiflora, korijen valerijane, kamilica, paprena metvica i cimet - dokazano je da ekstrakt cimeta povećava nivo melatonina.
Ovaj čaj od matičnjaka u listovima je prirodan, organski i bez kofeina. Listovi potiču iz Republike Srbije i pakirani su u SAD-u. Imajte na umu da će vam trebati filter za pripremu ovog čaja jer se ne radi o pojedinačnim vrećicama čaja.
Limun melisa je vrlo sličan listovima mente, ali s okusom i mirisom limuna. Osim stresa i anksioznosti, često se koristi za ublažavanje depresije i poremećaja spavanja. Matičnjak pomaže u ublažavanju depresije i raspoloženja povećavajući nivo GABA-T, neurotransmitera koji smiruje tijelo.
Također, ovo je najbolja ponuda – pakovanje sadrži pola kilograma listova matičnjaka. Iz jednog pakovanja se može napraviti oko 100+ šoljica čaja, ovisno o tome koliko kašičica bilja dodate u šoljicu vode.

Kao i Twining i Tazo, Bigelow je veliki brend koji proizvodi čaj već preko 75 godina. Bigelow nudi čajeve bez glutena, bez GMO-a, košer i čajeve pakirane u SAD-u. Čaj od kamilice također ne sadrži kofein.
Ovaj čaj nije poznat samo po svojim umirujućim svojstvima, već kamilica podržava i zdrav probavni sistem. Djeluje protuupalno i antioksidativno, a studije pokazuju da može pomoći kod dijareje, mučnine i čira na želucu.
Biljni čajevi griju i umiruju, te se često piju dok sjedite. U randomiziranoj, dvostruko slijepoj studiji, pokazalo se da čaj također snižava nivo kortizola (hormona stresa). Biljni čajevi također često sadrže sastojke poput kamilice, matičnjaka ili mente, koji su povezani s ublažavanjem anksioznosti i stresa.

Jedna šolja skuvanog zelenog čaja sadrži oko 28 mg kofeina, dok jedna šolja kafe sadrži 96 mg. U zavisnosti od toga koliko kofeina vaše tijelo može da podnese pored dugotrajne anksioznosti, to može biti dovoljno da pogorša simptome anksioznosti. Međutim, neke studije su pokazale da zeleni čaj može ublažiti stres i anksioznost. Potrebna su duža istraživanja da bi se ova tvrdnja u potpunosti potvrdila.
Dokazano je da menta, đumbir, matičnjak, kamilica i drugi čajevi s popisa pomažu u smanjenju anksioznosti. Međutim, matičnjak se posebno koristi za ublažavanje simptoma depresije, a studije su pokazale obećavajuće rezultate.
Informacije sadržane u ovom članku su isključivo u edukativne i informativne svrhe i nisu namijenjene kao medicinski savjet. Uvijek se konsultujte s ljekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom za sva pitanja koja imate o svom zdravstvenom stanju ili zdravstvenim ciljevima.